眼筋ストレッチ

視力回復トレーニングとして眼筋のストレッチ行います。

このトレーニングはできれば毎日行ってください。
すぐに視力が回復するわけではありませんが続ければ徐々に効果が期待できると思いますので。

眼の回りの６つの筋肉をほぐして使い方のバランスをよくします。
眼筋のストレッチで大事なことは筋肉の動きを意識することです。

まず、コンタクトレンズは外してください。
メガネも邪魔なので取ったほうがよいでしょう。

リラックスできる姿勢をとります。
椅子やソファに座ったり寝転んだ状態でも構いません。

目は正面を向けて深くゆっくりと呼吸しながら、顔は動かさずに目を上に向かって２秒くらいかけて動かしていきます。

上方向に限界まで動かしたらその時点で１〜２秒間ストップしてください。
このとき力んで痛いくらいに上を向くのではなく、リラックスした状態で気持ちよく筋肉を伸ばすような感じで行ってください。

１〜２秒経ったらゆっくりと２秒かけて目を中心に戻してください。
中心に戻ったら今度は時計の１時の方向に同じ様に動かしてください。

１時の方向が終わったら次は２時の方向で同じことを行ってください。
そのまま時計回りに続けて１周したら、今度は６時の方向から反時計回りに同じことを１周するまで行ってください。

各方向に２秒で移動して１〜２秒止まって２秒かけて戻ります。
それを２週しますから大体２分程度です。

これを１セットとして、朝晩に２セットずつ行ってください。
リラックスできるお風呂や布団の中で行ってもいいと思います。

視力の悪い人ほど正確に動かすのに苦労しますが、筋トレではありませんから、力まずに深く呼吸しリラックスして行ってください。
大事なのは視点を移動するときに目の動きや筋肉の動きを意識し、丁寧に動かすことです。

眼が疲れる場合は無理をせず自分のペースで行ってください。

眼筋がこっていると、この何でもないトレーニングを行うのが面倒くさく感じ、毎日続けるのが億劫だと思います。

逆に言えば、このトレーニングが妙に面倒くさく感じ続かない人は普段から目を正確に動かせておらず、眼筋のバランスが悪くなっている可能性が高いです。